ダイエットにも活用!

乳酸菌はダイエットにもGOOD!整腸効果や乳酸菌の種類まとめ

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乳酸菌 ダイエット
バナナやりんご、エノキ茸など、ダイエットに効果的な食べ物が度々ブームとなりますが、今「乳酸菌」が注目されているのをご存知でしょうか?

乳酸菌と言えば腸の環境を整えるというイメージが強いですが、実はダイエット効果があると期待されているのです。

乳酸菌で痩せられる⁉積極的に取り入れてダイエットしよう

乳酸菌で痩せる方法
近年、乳酸菌がもたらす整腸効果にダイエット効果があることが判明し、注目する企業・消費者が大変増えています。

そもそも乳酸菌が腸でどのような働きをするかというと、ブドウ糖やオリゴ糖などをエサに乳酸を生成し、悪玉菌が苦手とする酸性の腸内環境をつくります。

また、善玉菌のエサとなり活動を活性化させるほか、免疫組織を刺激し免疫力を高める働きが確認されています。

この他にも腸の機能を回復させる様々な効果が乳酸菌に期待でき、腸内環境の改善こそが、非常に高いダイエット効果をもたらしてくれるのです。

乳酸菌の整腸効果

・免疫力の向上効果(アレルギー症状の緩和など)
・美肌効果
・口臭・体臭改善効果
・生活習慣病の予防
・ストレス軽減効果(うつ病・アルツハイマーの予防など)

ダイエットにつながる乳酸菌の整腸効果

便秘解消

便秘がちな身体では老廃物がたまり、滞在している余分な糖や脂質を吸収し太りやすい身体にしてしまいます。

乳酸菌を摂取し、善玉菌が増えた良い環境の腸内では、ぜん動運動が促進されて便を排出。痩せやすい身体へと導きます。

代謝促進・ダイエット

腸内環境が整うことで栄養の吸収が促され、サラサラで質の良い血液がつくられるようになります。

質の良い血液は細胞にスムーズに行き渡り、新陳代謝を促します。そのため基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待出来ます。

また、善玉菌が多い腸内環境ではビタミンの生産が活発に行われ、ビタミンB1、B2、B6、B12、K・ニコチン酸・葉酸が加わり、ダイエット効果が高くなると言われています。

脂質や糖質の吸収を抑え、血中コレステロール値を下げる

食べ物から摂取したコレステロールは、腸内から血中へ取り込まれます。ここで活躍するのが乳酸菌です。

乳酸菌はコレステロールを吸着して排出する働きがあるため、血中へ運ばれるコレステロールを少なくすることが出来るのです。

ダイエット効果を高めるために、乳酸菌の取り入れ方を工夫しよう

乳酸菌の取り入れ方
乳酸菌を摂取する方法は2つ。食品・乳酸飲料から摂取する方法と乳酸菌サプリで摂取する方法があります。

食品から摂取する場合は、乳酸菌の摂取を意識するばかりに糖分や塩分の過剰摂取にならないよう注意をしなくてはいけません。

そのため、効率よく沢山乳酸菌を摂取したいのであれば、サプリメントの活用がお勧めです。

乳酸菌を含む代表的な食品:ヨーグルト、カルピス・ヤクルト飲料、チーズ、漬物、味噌、キムチ

乳酸菌の効果促進!相性の良い成分も一緒に摂ろう

乳酸菌をより効果的に活動させるためには、善玉菌のエサとなる成分を一緒にとる必要があります。

一方で、乳酸菌を摂取しているのに効果を弱めてしまう成分には気をつけなくてはいけません。

同時摂取が好ましい成分:食物繊維、オリゴ糖
避けたい成分:抗生物質

乳酸菌はどのくらい摂取したらいいの?

乳酸菌の摂取量は特に決められた数値はありませんが、目安としては1日1兆個の乳酸菌を摂取できるよう意識すると良いでしょう。

1.出来るだけたくさんの乳酸菌が腸に届くよう量を摂取する
2.継続して乳酸菌を摂取する
3.摂取する乳酸菌の種類に気を付ける

どんな乳酸菌が効果的?ダイエットに有効な乳酸菌をご紹介

ビフィズス菌B-3
脂肪の蓄積をブロックする酢酸を作り出す働きがあります。そのため体重・体脂肪減少効果が期待出来ます。

ガセリ菌SP株
内臓脂肪を減らす効果で有名な乳酸菌です。

酪酸菌
酪酸菌は、生きたまま腸まで届き乳酸菌やビフィズス菌を助ける働きがあります。

また、腸の免疫機能・悪玉菌の増殖阻止、腸炎予防など腸の環境を整える短鎖脂肪酸を作り出すことでも注目されている菌です。

ガネデン乳酸菌
ガネデン乳酸菌は、アミノ酸の働きを促進し脂肪燃焼効果を高める働きがあります。

スマート乳酸菌
ポリフェノールの体内吸収率を高める効果が期待出来ます。

ポリフェノールと言えば、悪玉菌に対する殺菌作用・ダイエット効果で有名なカテキンやコーヒーポリフェノール(クロロゲン酸)が挙げられますが、スマート乳酸菌があることでこれらポリフェノールの力を最大限に引き出すことが出来るのです。

乳酸菌のダイエット効果まとめ

乳酸菌のダイエット効果まとめ
このように、乳酸菌がもたらす整腸効果にはダイエット効果があることが確認されています。

乳酸菌を摂取し続けるだけで、内臓脂肪・皮下脂肪の減少や基礎代謝アップ、脂質や糖質の吸収抑制が体内で自然と行われるようになるのです。

乳酸菌を積極的に取り込み、自然と痩せていく身体づくりに挑戦してみてはいかがでしょうか。

  • この記事を書いた人
腸活美人

腸活美人

あらゆる乳酸菌サプリにチャレンジして快適な腸活に成功した体験をもとに、本当におすすめの乳酸菌サプリを厳選して紹介します! もちろん便秘やダイエットに効果的な特徴も教えちゃいます!

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